Содержание

Введение____________________________________________________________________ 1

Скелет______________________________________________________________________ 2

Строение свойства костей и типы их соединений,_______________________________ 4

Первая помощь при растяжении связок, вывихах суставов и переломах костей______ 5

Мышцы, их строение и функции_______________________________________________ 7

Работа мышц. Управление движением. Утомление______________________________ 8

Значение физических упражнений для формирования системы опоры и движения__ 10

Введение

Скелет и мышцы – опорные структуры и органы движения человека. Они выполняют защитную функцию, ограничивая полости, в которых расположены внутренние органы. Так, сердце и лёгкие защищены грудной клеткой и мышцами груди и спины; органы брюшной полости (желудок, кишечник, почки) – нижним отделом позвоночника, костями таза, мышцами спины и живота; головной мозг расположен в полости черепа, а спинной мозг – в позвоночном канале. Кроме того, обеспечивают нашему телу опору и сохранение формы.

Скелет

Строение скелета. Скелет состоит из соединенных между собой костей. Он обеспечивает нашему телу опору и сохранение формы, а также защищает внутренние органы (см. рис. на следующей странице). У взрослого человека скелет состоит примерно из 200 костей. Каждая кость имеет определенную форму, величину и занимает определенное положение в скелете. Часть костей соединена между собой подвижными суставами. Они приводятся в движение прикрепленными к ним мышцами.

Скелет головы. Скелет головы - череп состоит из двух частей: мозговой и лицевой. Кости мозговой части - лобная, две височные и затылочная - прочно соединены между собой. Они создают надежную защиту мозгу. Затылочная кость имеет большое отверстие. Сквозь него проходит спинной мозг. Через множество мелких отверстий в костях проходят нервы и кровеносные сосуды.

В лицевой части черепа наиболее крупные кости - это неподвижная верхнечелюстная и подвижная нижнечелюстная. На этих костях находятся зубы. Их корни входят в специальные костные ячейки, благодаря чему зубы оказываются прочно прикрепленными к верхнечелюстной и нижнечелюстной костям.

Скелет туловища. Скелет туловища включает позвоночник, грудную клетку, плечевой пояс, верхние конечности, тазовый пояс и нижние конечности. Череп соединяется с позвоночником, являющимся основой скелета туловища. Позвоночник образован 33-34 позвонками. Позвонки состоят из тела - самой массивной части позвонка, дуги и нескольких отростков, к которым прикрепляются мышцы. Дуга и тело замкнуты в виде кольца. Располагаясь друг над другом, тела позвонков образуют позвоночный столб, а наложенные друг на друга костные кольца - позвоночный канал - костный футляр для спинного мозга. Соседние позвонки отделены друг от друга довольно толстыми дисками из эластичной хрящевой ткани, благодаря которым позвоночный столб обладает гибкостью. Позвоночник состоит из 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 сросшихся между собой крестцовых и 4-5 копчиковых позвонков. Копчиковые позвонки человека наименее развиты. Они соответствуют хвостовым позвонкам позвоночных животных.

Позвоночник имеет 4 изгиба: шейный, грудной, поясничный и крестцовый. Изгибы позвоночника обеспечивают ему упругость, что особенно важно при ходьбе, беге и прыжках. При резких движениях позвоночник пружинит, предохраняя мозг от сотрясения.

Грудная клетка образована грудными позвонками, 12 парами ребер и плоской грудной костью, или грудиной. Ребра представляют собой плоские изогнутые дугою кости. Их задние концы подвижно соединены с грудными позвонками, а передние концы 10 верхних ребер при помощи гибких хрящей соединяются с грудной костью. Это обеспечивает подвижность грудной клетки при дыхании. Две нижние пары ребер короче остальных и оканчиваются свободно. Грудная клетка защищает сердце и легкие, а также печень и желудок.

Скелет плечевого пояса и верхних конечностей. Благодаря тому, что конечности прикреплены к надежной опоре, они обладают подвижностью во всех направлениях, способны выдерживать большие физические нагрузки. Для рук такую опору создают 4 кости: 2 лопатки и 2 ключицы (см. рис. на стр. 3). Лопатки - большие плоские кости треугольной формы. Они находятся на задней поверхности грудной клетки и соединены с ребрами и позвоночным столбом только при помощи мышц. Ключица - слегка изогнутая кость средних размеров. Одним концом она соединена с лопаткой, а другим - с грудной костью.

Скелет верхних конечностей состоит из трех отделов: плеча, предплечья и кисти. Плечо имеет лишь одну плечевую кость. Ее верхняя часть - шарообразная головка помещается в полушаровидной ямке лопатки. Предплечье образовано двумя костями: локтевой и лучевой.

В кисти различают 3 отдела: запястье, пясть и пальцы. Скелет запястья состоит из мелких костей. Пять длинных костей пясти составляют скелет ладони и дают опору костям пальцев. Такое строение кисти обеспечивает выполнение разнообразных тончайших движений.

Скелет тазового пояса и нижних конечностей. Тазовый пояс образован тремя неподвижно соединенными между собой костями. Две массивные плоские тазовые кости сзади прочно соединены с крестцовым отделом позвоночника, а спереди друг с другом. Они выдерживают большие физические напряжения. В каждой тазовой кости имеется шаровидная впадина, куда входит головка бедренной кости (см. рис. на стр. 3).

Скелет нижних конечностей образован крупной бедренной костью, голенью и стопой. Голень состоит из большой и малой берцовых костей. Бедренная и большая берцовая кости с прилегающим к ним спереди небольшим костным образованием - коленной чашечкой образуют очень подвижный коленный сустав. Стопа также подвижна и состоит из коротких костей предплюсны, среди которых особенно выделяется своей массивностью пяточная кость, пяти длинных костей плюсны и костей пальцев.

Строение свойства костей и типы их соединений,

Строение кости. Большинство костей состоит из наружного плотного и внутреннего губчатого вещества. Плотное вещество располагается в местах, где требуется особая прочность, губчатое - обеспечивает уменьшение массы кости.

Все кости покрыты плотной сросшейся с ними оболочкой - надкостницей. Ее функция заключается в обеспечении питания и роста костей в толщину.

Костная ткань - разновидность соединительной ткани, является своеобразным складом минеральных веществ организма. В костях находится почти весь кальций и фосфор организма и около половины магния и натрия. При необходимости кости способны отдавать эти вещества в кровь, поддерживая тем самым постоянство ее состава.

Типы костей. Кости делятся на круглые трубчатые и плоские губчатые. Средняя часть трубчатых костей имеет вид трубки с полостью, заполненной костным мозгом. Концы трубчатых костей, с помощью которых они соединяются с соседними костями, утолщены и не имеют полости. Трубчатые кости - основа скелета конечностей. Они очень прочны и способны выдерживать большую физическую нагрузку. Полость внутри этих костей, не снижая их прочности, значительно уменьшает их массу.

Губчатые кости состоят из наружного плотного и внутреннего губчатого вещества, что значительно уменьшает их массу. Плоские губчатые кости - лопатки, тазовые кости, ребра и кости черепной коробки - построены из двух пластин плотного и тонкой прослойки губчатого вещества. Наружный плотный футляр коротких губчатых костей, обычно имевших сложную форму, например позвонков, внутри тоже заполнен губчатым веществом.

Типы соединений костей. Соединения костей между собой могут быть неподвижными, полуподвижными и подвижными.

Неподвижные соединения образуются путем срастания костей. Таким способом соединены между собой позвонки копчика. Костный шов - другой вид неподвижного соединения, характерный для костей черепа. Костный шов обеспечивает большую прочность, гарантируя защиту головного мозга.

Многие кости соединены между собой хрящевыми прокладками, обладающими упругостью и эластичностью. Это полуподвижные соединения костей. Например, хрящевые прокладки между позвонками обеспечивают гибкость позвоночника.

Подвижность конечностей обеспечивается наличием между их костями подвижных соединений - суставов. Типичный план строения суставов таков: на одной из сочленяющихся костей находится суставная впадина, куда входит головка другой кости. Суставная впадина и головка соответствуют друг другу по форме и размеру, а их поверхности покрыты слоем гладкого хряща. Суставные поверхности костей тесно соприкасаются друг с другом. Их стягивают внутрисуставные связки - прочные тяжи из соединительной ткани. Сочленяющиеся поверхности костей окружены суставной сумкой. В ней находится небольшое количество слизистой жидкости, выполняющей роль смазки, которая уменьшает трение и обеспечивает скольжение головки одной кости в суставной впадине другой при движениях в суставе.

Хрящи снаружи покрыты оболочкой, напоминающей надкостницу и выполняющей сходную функцию. Скелет человеческого зародыша состоит из одних хрящей, которые постепенно заменяются костной тканью. У детей и подростков кости растут в длину и толщину. Процесс окостенения скелета полностью заканчивается только к 22-25 годам, когда прекращается рост тела. У взрослых происходит лишь медленное обновление костного вещества.

Первая помощь при растяжении связок, вывихах суставов и переломах костей

Повреждение костей и суставов является распространенным видом травм. Своевременная и правильно оказанная первая помощь способна задержать развитие тяжелых последствий травм и облегчить последующее лечение. Поэтому каждый человек обязан уметь оказать пострадавшему доврачебную помощь.

Растяжение связок. При травмах, насильственных или неловких движениях, когда смещение костей в суставе больше допустимой величины или не соответствует обычному исправлению, происходит повреждение и растяжение связок. Вокруг поврежденного сустава вскоре развивается припухлость и возникает сильная боль. Нередко растяжение связок сопровождается повреждением кровеносных сосудов и кровоизлияниями.

При растяжении связок поврежденный сустав необходимо охладить. Для этого может быть использована резиновая грелка или полиэтиленовый пакет с небольшим количеством холодной воды или снега, а если такой возможности нет, просто мокрая ткань. Через 15-20 мин сустав должен быть туго забинтован, а пострадавший доставлен в медицинское учреждение. По внешним признакам растяжение связок трудно отличить от более тяжелых повреждений - вывихов и переломов костей. Поэтому к любому человеку, получившему легкую травму, нужно относиться с большой осторожностью.

Вывихи суставов. При значительных резких движениях в суставах дело не ограничивается растяжением связок. В этих случаях возможно смещение концов костей, образующих сустав, - вывих: головка одной кости может частично или полностью выйти из суставного углубления другой. В результате нарушается соприкосновение суставных поверхностей. Малейшее движение вызывает в поврежденном суставе острую боль. Доврачебная помощь должна заключаться в применении холода, обеспечении полного покоя поврежденной конечности и немедленной доставке пострадавшего в медицинское учреждение.

Переломы костей. Несмотря на высокую механическую прочность и некоторую упругость, кости при сильных ударах ломаются. Нарушение целостности кости называют переломом. Различают открытые и закрытые переломы. Открытыми называют такие переломы, при которых кость повреждается вместе с мышцами и кожей. В этих случаях, прежде всего, необходимо принять меры для прекращения кровотечения и защитить рану от загрязнения. Для этого ее закрывают стерильной повязкой. Давящая ватно-марлевая повязка, как правило, способна остановить кровотечение.

Следующая важнейшая мера - надежное обездвиживание поврежденной части тела. На поврежденную конечность накладывают шину. Она представляет собой твердую пластину, изготовленную из легких материалов или металлической сетки, вкладываемой в повязку, чтобы обеспечить неподвижность забинтованной части тела. Однако если под руками не оказалось медицинской шины, можно изготовить ее из доступных материалов. Для этого больше всего подходит кусок доски, толстого плотного картона, фанеры и пластика, связки прутьев и другие твердые материалы. Чтобы шина не давила на поврежденный участок тела, между ней и телом должна быть положена мягкая прокладка. Надежное обезболивание удается обеспечить, если шина заходит за суставы выше и ниже поврежденного участка кости. При отсутствии материала для изготовления шины можно сломанную руку прибинтовать к туловищу, а поврежденную ногу - к здоровой. Подготовленного таким образом больного срочно, но со всеми возможными предосторожностями доставляют в медицинское учреждение.

Повреждение некоторых костей требует особых приемов оказания первой помощи. При переломах грудной клетки шину не накладывают. Если повреждена ключица или лопатка, руку с поврежденной стороны подвешивают на косынку, а в подмышечную впадину вкладывают небольшой валик из ваты или любой ткани. При подозрении на перелом ребра пострадавшего просят сделать глубокий выдох, а затем дышать неглубоко и туго перебинтовывают грудную клетку.

Особо опасны переломы костей черепа и позвоночника. В таких случаях пострадавшего лучше всего совсем не трогать, а медицинскую помощь вызвать на место происшествия. И только если это сделать невозможно, пострадавшего перевозят в медицинское учреждение. При подозрениях на перелом позвоночника больного очень осторожно укладывают вниз лицом на твердую прочную поверхность - широкую доску, лист фанеры или толстого картона, способные выдержать тяжесть человека. Под голову и плечи пострадавшего укладывают матерчатые валики и в таком положении его транспортируют в медицинское учреждение. При подозрении на перелом костей черепа пострадавшего можно переносить на простых носилках, но с опущенным подголовником и без подушки. Голову фиксируют валиком из одеяла или одежды, уложенным вокруг головы в виде подковы.

Мышцы, их строение и функции

Строение мышц. Мышцы бывают гладкими и поперечно-полосатыми. Гладкие мышцы находятся в стенках кровеносных сосудов и многих внутренних органов. Скелетные мышцы состоят из поперечнополосатой мышечной ткани. Они участвуют в выполнении произвольных движений. Управление работой скелетных мышц осуществляется нервной системой. Приходящие по нерву нервные импульсы вызывают в мышцах возбуждение, и мышца сокращается.

Мышцы прочно прикреплены к костям. Это прикрепление осуществляется с помощью сухожилий - беловатых тяжей соединительной ткани, сросшихся с костью. Чаще всего оба конца мышцы прикрепляются к соседним костям, подвижно соединенным друг с другом. При сокращении мышцы укорачиваются и тянут соответствующие кости, т. е. производят движение. Некоторые мышцы не связаны с суставами. Это мышцы лица, или мимические мышцы, языка, мягкого нёба, глотки. Форма мышцы зависит от места ее расположения и выполняемой функции.

Функции мышц. Роль поперечно-полосатых мышц в организме многообразна. Они участвуют в осуществлении движения туловища и конечностей и одновременно в фиксации суставов, предотвращая ненужные движения. Мышцы обеспечивают поддержание равновесия нашего тела, глотательные движения, образование звуков речи и др. Движения возможны благодаря тому, что кости, соединенные подвижными суставами и приводимые в движение мышцами, используются как рычаги.

По функциональным признакам мышцы подразделяются в соответствии с производимыми ими движениями на сгибатели и разгибатели, поднимающие и опускающие и др. Большинство движений туловища и конечностей осуществляется благодаря одновременному сокращению сразу нескольких мышц и расслаблению других.

Основные группы мышц человеческого тела. В соответствии с местом расположения на человеческом теле и выполняемыми функциями мышцы подразделяются на мышцы головы, шеи, спины и т.д. Большая часть мышц относится к скелетным. Они участвуют в движении туловища и конечностей. Жевательные мышцы - мышцы головы. К мышцам, не связанным костями, относятся мышцы глаз и рта. Мимические мышцы производят перемещение отдельных участков кожи, придавая лицу определенное выражение. Свою функцию они выполняют за счет того, что одним или обоими концами прикреплены к коже.

Работа мышц. Управление движением. Утомление

Сокращение мышц. Импульсы, приходящие по нерву, вызывают в мышечных волокнах возбуждение, проявляющееся их сокращением.

Скелетные мышцы способны совершать очень быстрые сокращения. Чтобы мышца в течение длительного времени находилась в сокращенном состоянии, мозг посылает ей серии импульсов, следующих друг за другом с большой частотой.

В скелетных мышцах человека мышечные волокна изолированы друг от друга и возбуждение, возникшее в одном из них, не распространяется на соседние. Мышечное волокно сокращается с максимально возможной для него силой. Поэтому сила сокращения всей мышцы зависит не от того, плохо или хорошо сократились ее отдельные волокна, а только от общего количества сократившихся в данный момент мышечных волокон.

Управление движением. В спинном мозге лежат исполнительные нервные клетки. Они формируют нервные импульсы к мышцам для осуществления простых рефлекторных реакций. У человека набор таких безусловных двигательных рефлексов невелик, и осуществляются они нечасто. Формирование произвольных двигательных актов целиком зависит от работы головного мозга. Он управляет сложными движениями - от простой ходьбы до игры на фортепьяно и выполнения любых трудовых навыков.

Высшие двигательные центры расположены в коре больших полушарий. Отдельные участки коры в пределах двигательного центра руководят какими-то определенными двигательными реакциями. Одни участки отвечают за простые реакции - за сокращение отдельных групп мышц, другие - за более сложные движения, требующие одновременного участия многих мышц, как это бывает при движениях конечностей, третьи - за самые сложные движения, вроде тонких движений пальцев руки или движений языка и губ, необходимых для произнесения слов. Эти участки коры головного мозга самые большие по размеру в сравнении с теми, где находятся нервные центры, управляющие движениями туловища и ног.

Свои влияния высшие двигательные центры направляют в глубокие отделы головного мозга, в мозжечок и к исполнительным клеткам спинного мозга. Многие отделы головного мозга участвуют в создании программ сложных двигательных актов. Команды же для выполнения конкретных движений формируются в спинном мозге.

Утомление. Мы знаем, что длительное мышечное напряжение приводит к утомлению, к неспособности продолжать работу. Оказывается, в развитии утомления, возникающего при мышечной работе, ведущую роль играет не усталость самих мышц, а особое состояние двигательных нервных центров. На работоспособность человека большое влияние оказывает его настроение. Когда работа делается с любовью, с энтузиазмом, она выполняется легко и утомление нарастает медленно.

С состоянием двигательных нервных центров связано и другое явление. Когда одно и то же движение попеременно выполняется правой и левой рукой, усталость возникает не так скоро, как в случае, если то же движение и в том же ритме осуществляется только одной рукой. Аналогичные явления наблюдаются и в процессе отдыха. Для восстановления работоспособности какой-нибудь группы мышц более благоприятен не полный покой, а интенсивная работа другой мышечной группы. В этом случае работоспособность мышц восстановится намного быстрее, чем при их бездеятельности. Активный отдых всегда более полезен, чем пассивный.

Скорость развития утомления при мышечной работе зависит от двух показателей - от физической нагрузки, падающей на мышцу, и от ритма работы, т. е. от частоты мышечных сокращений. При увеличении нагрузки или при учащении ритма мышечных сокращений утомление наступает быстрее. Влияние этих условий на работоспособность мышц впервые изучил русский физиолог И. М. Сеченов. Оказалось, что, если увеличивать нагрузку, интенсивность выполняемой работы возрастает, но только до определенного уровня, а затем снижается. Мышечная работа достигает максимального уровня при средних нагрузках и средних скоростях сокращения мышц. Таким образом, И. М. Сеченов заложил основы гигиены труда, имеющей огромное значение для рациональной организации трудовых процессов.

Гигиена физического труда. Повышение производительности физического труда в основном достигается автоматизацией производства и уменьшением доли тяжелой мышечной работы. Обучение двигательным трудовым навыкам происходит благодаря образованию условных рефлексов. Но если один и тот же комплекс движений рабочий повторяет в течение всего трудового дня, то нервные центры, управляющие определенными мышцами, начинают утомляться. Именно так и происходит при работе на конвейере, где каждый из рабочих выполняет одну и ту же операцию в течение многих лет. Движения такого работника происходят как бы автоматически. Благодаря длительному упражнению эти движения могут обеспечиваться минимальным количеством мышц. Но именно монотонность и однообразие движений работника у конвейера и являются основной причиной развития утомления. Чтобы избежать чрезмерно быстрого утомления, полезно делать перерывы в работе, а главное - несколько раз в день менять форму деятельности. При этом в работу будут включаться другие мозговые центры, а в тех, в которых развилось утомление, работоспособность постепенно восстановится. Производительность труда выше, если рабочий освоил несколько профессий и с легкостью может поменяться рабочим местом с другим работником.

Некоторые виды производственной деятельности связаны с тем, что рабочий долгое время находится в одной и той же позе. Это тоже приводит к утомлению мозговых центров. Чтобы снизить утомление, используют производственную гимнастику. При ее выполнении нагрузка переносится на те мышцы, которые не участвовали в трудовых операциях. Возбуждаются новые центры мозга.

Организация рабочего места, правильное расположение инструментов и деталей устраняют лишние движения рабочего и также препятствуют перенапряжению одних и тех же мышц.

Важным является общий ритм физической работы. Ученые установили, что в течение первого часа работоспособность повышается. Это период вхождения в работу. Затем в течение примерно 2 ч работоспособность удерживается на устойчивом уровне. Наконец, в последующий час из-за развития утомления работоспособность снижается. Поэтому после 4 ч непрерывной работы необходим длительный часовой отдых: обед, прогулка на свежем воздухе. Во второй половине рабочего дня общая работоспособность будет ниже, но она будет меняться в той же последовательности, как и в первой половине дня. Эти знания необходимы для организации правильного режима работы, а также для распределения производственного задания в течение трудового дня.

Значение физических упражнений для формирования системы опоры и движения

Для того чтобы стать сильным, ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом. Способность мышцы выполнять физическую работу зависит от ее предшествующей тренировки. Мышцы взрослого человека, постоянно занимающегося физической работой, обладают высокой работоспособностью и выносливостью. В первую очередь тренировка повышает мышечную силу. Под ее воздействием утолщаются мышечные волокна и вся мышца в целом. Тренировки способствуют улучшению координации и автоматизации мышечных движений, повышению работоспособности. Тренированный человек, утомленный проделанной работой, способен быстро восстанавливать свои силы.

Тренировка действует благотворно не только на сами мышцы, но и на состояние скелета. Особенно сильно развиваются те участки костей, куда прикрепляются крупные, хорошо развитые мышцы. Тренировка благотворно сказывается на развитии всего организма. Усиленная мышечная работа значительно увеличивает потребность в кислороде, т. е. способствует тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитию сердечной мышцы и мышц грудной клетки. Мышечная работа способствует улучшению настроения, создает ощущение бодрости и в конечном итоге приводит к повышению жизнедеятельности всего организма. Вот почему занятия физкультурой, резко повышающие потребность организма в кислороде, дают такой заметный оздоровительный эффект.

На важность тренировки мышц обращал внимание русский ученый П.Ф. Лесгафт. Он создал теорию физического воспитания, в основе которой заложена мысль о единстве физического и умственного развития, о том, что физическое развитие способствует умственному совершенствованию.

Представления П. Ф. Лесгафта о важности физических упражнений в наши дни приобретают особое значение. Дело в том, что эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии - понижению двигательной активности.

Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, затем возникают слабость сердечной мышцы и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Одновременно происходит перестройка костей, накопление в организме жира, развитие атеросклероза (хронического заболевания, проявляющегося в повреждении внутренней стенки артерий и нарушении кровообращения), падение работоспособности, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения организма.

Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд.

Для здоровья человека важное значение имеет состояние скелета и мышечной системы. Их формирование происходит в детские годы в процессе роста и развития организма. Хорошая осанка, т. е. правильное положение тела при ходьбе, стоянии, сидении, выполнении различных видов работы, не только имеет эстетическое значение, но и является необходимым условием для нормального развития и полноценного функционирования внутренних органов.

Правильная осанка не возникает сама по себе, ее необходимо формировать с раннего детства. Дефекты осанки легче всего возникают в тот период, когда в позвонках и других костях грудной клетки еще много хрящевой ткани. После замещения хрящей костью дефекты осанки с большим трудом поддаются исправлению. Если ребенок, сидя за партой, постоянно сутулится или горбится, принимает неправильную позу, держит одно плечо выше другого, постоянно носит в одной руке тяжести, например портфель, у него неизбежно возникает искривление позвоночника. Это не только приводит к внешним нарушениям, которые потом очень трудно исправить, но и вызывает расстройства в работе внутренних органов, и, прежде всего сердца и легких.

Чтобы не возникала опасность искривления позвоночника, школьнику, сидя за партой, следует держать туловище прямо, а голову лишь немного наклонять вперед. Между грудью и партой должно оставаться свободное пространство в 3-4 см, предплечья должны свободно лежать на столе, ноги необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, а ступни должны опираться на пол или подножку парты. Школьникам младших классов лучше всего пользоваться ранцем.

Другим дефектом развития опорно-двигательной системы, часто проявляющимся в детском возрасте, является плоскостопие. Оно заключается в понижении свода стопы, что в результате перенапряжения мускулов приводит к сильным болям в ступнях, лодыжках и голенях, и в изменении походки. Плоскостопие усиливается у детей и подростков при ношении тесной, неудобной обуви, туфель на каблуке, а у взрослых еще и при перегрузках костно-суставного и связочного аппаратов стопы, вызванных длительным стоянием на ногах. Чтобы предотвратить развитие плоскостопия, следует носить обувь с задником и со шнуровкой, с эластично гнущейся подошвой и на небольшом каблуке. Необходимо следить за правильностью походки.

Постоянно занимаясь физкультурой, участвуя в турпоходах и спортивных играх, надо помнить, что все эти мероприятия могут быть полезны для организма только в том случае, если физическая нагрузка соответствует физическому развитию. Длительные, чрезмерные физические нагрузки могут принести неокрепшему организму не меньший вред, чем малоподвижный образ жизни. Поэтому участию в спортивных состязаниях, забегах на длинные дистанции, в футбольных, хоккейных, баскетбольных матчах обязательно должны предшествовать соответствующая физическая подготовка и совет специалиста.