Оглавление

1. Введение............................................................................................................... 3

2. Из истории закаливания...................................................................................... 4

3. Механизм терморегуляции.................................................................................. 5

4. Основные заповеди закаливания......................................................................... 7

5. Воздух.................................................................................................................. 9

6. Вода.................................................................................................................... 10

7. Солнце................................................................................................................ 12

8. Заключение......................................................................................................... 14

Список литературы................................................................................................ 15

1. Введение.

Важным элементом здорового образа жизни является закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на многие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Физиолог А.П. Парфёнов, суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, отмечал, что можно «определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний».

2. Из истории закаливания.

Давно известно, что воздух, вода и солнце широко использовались для закаливания ещё в давние времена. В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей было подчинено физическому развитию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в лёгкой одежде, в зимнее время ─в одном только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без подстилки и покрывала.

Горячим сторонником использования в оздоровительных целях обтираний, обмываний и холодных ванн был реформатор античной медицины Гиппократ. Его идеи поддерживал великий учёный, философ и врач Ибн Сина (Авиценна). Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е.А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси «считалось великой добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам».

Прославленный русский полководец А.В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении многих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, невосприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До преклонного возраста легендарный полководец сохранял неутомимую энергию, жизнерадостность. «Он ходил несколько часов обнажённым, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил своё тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным», ─ вспоминал позднее подкамердинер Суворова сержант Иван Сергеев.

Суворов ввёл физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов.

Высокая степень собственной физической закалки, а также и его войска, позволила А.В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный переход по снегам и льдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чёртовым мостом, а затем нанести сокрушительное поражение лучшей по тем временам французской армии.

Фельдмаршал М.И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. Например, про героя 1812 г, генерала В.Г. Костенецкого один из современников писал: «Тело его было закалено против непогоды. Вставая перед зарёю в летнее время, раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимой, не взирая ни на какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах без всякой другой обувки».

3. Механизм терморегуляции.

Чтобы провести хорошую закалку, необходимо, прежде всего, познакомиться с механизмом терморегуляции.

Все живые организмы по отношению к температурным влияниям внешней среды делятся на две большие группы: одни ─ холоднокровные (пойкилотермы) - приобретают температуру окружающей среды, другие ─ теплокровные (гомойотермы) ─ вне зависимости от внешних условий всегда сохраняют постоянную температуру тела.

Способность организма человека поддерживать постоянную температуру обусловлена сложными биологическими и физико-химическими процессами терморегуляции. По мнению академика И.П. Павлова, без такого совершенного механизма, поддерживающего постоянную работу тела, наша жизнь была бы «игрушкой в руках внешних температурных условий».

Возникает вопрос: какова же температура в различных частях человеческого тела? Как показали исследования, понятие постоянства температуры тела человека в известной мере относительно. Так, открытые участки кожи при низких температурных колебаниях в окружающей среде практически не меняется.

Человек может переносить отклонения внутренней температуры тела от нормальной на 4° в ту или иную сторону: низкий предел ─ 33°, верхний ─ 41°. В течение суток температура тела изменяется незначительно ─ в пределах 0,5-0,7°.

Постоянство температуры тела возможно в том случае, если количество образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающую среду. Иначе говоря, постоянство температуры тела обеспечивается сочетанием двух взаимосвязанных процессов ─ теплопродукции и теплоотдачи. Если теплопродукция преобладает над теплоотдачей, температура тела повышается. В том случае, когда образование тепла меньше теплоотдачи, наблюдается снижение температуры тела.

Теплообразование для человека ─ важнейший способ поддержания температуры тела. Непрерывность обменных процессов в организме сопровождается образованием тепла. Выделенную энергию принято выражать в единицах тепловой энергии ─ больших калориях (ккал) или килоджоулях.

Энергия, выделяемая человеком в сутки, слагается из трёх величин: энергии основного обмена, энергии повышения обмена при приёме пищи и, наконец, энергии, образующейся в результате умственной и физической деятельности.

Энергия основного обмена расходуется на поддержание основных жизненных функций: дыхания, работы сердца, почек и т.д.

Теплопродукция увеличивается при приёме пищи ─ вследствие повышенной деятельности пищеварительных органов. При обычной смешанной диете с нормальным соотношением белков, жиров и углеводов обмен энергии после приёма пищи повышается в среднем на 150-200 ккал, что составляет примерно 10-15% основного обмена.

В различных органах тела образуется неодинаковое количество тепла. главный регулятор теплопродукции ─ мышцы. При интенсивной физической нагрузке они поставляют 90% приходится 65-70% теплопродукции. Второй по значимости источник теплопродукции ─ печень и  пищеварительный тракт, они дают 20-30% тепла.

Таким образом, количество тепла в организме слагается из тепла, образующегося за счёт обменных процессов, и тепла, поступающего из внешней среды. Наряду с образованием тепла в организме постоянно происходит его расход ─ теплоотдача. В противном случае человек погиб бы от перегревания.

Тепло из организма человека поступает в окружающую среду в основном через кожу, а также посредством дыхания. Отдача тепла происходит по физическим закономерностям следующими путями: излучением тепла нагретой поверхностью тела; проведением тепла путём нагревания более холодного воздуха и соприкасающихся с телом предметов; отдачей тепла путём испарения воды с поверхности кожи и лёгких.

Главным источником теплопотери является кожа. Благодаря движению крови и лимфы ей передаётся тепло от внутренних органов. При повышении температуры внешней среды кровеносные сосуды кожи расширяются, кровенаполнение и температура кожи повышаются, что влечёт за собой увеличение теплопотерь с помощью испарения; в то же время уменьшается теплоотдача проведением и излучением. Когда температура воздуха становится равной температуре кожи (33°) или превышает её, отдача тепла проведением и излучением полностью прекращается. В этих случаях испарение пота является единственным физиологическим механизмом, при помощи которого человек может избавиться от лишнего тепла.

Известны два способа терморегуляции: нервный и гуморальный. Существуют специальные терморегуляторы, которые воспринимают холод и тепло. Они расположены в коже, кровеносных сосудах, отдельных органах. При колебании температуры в них возникает возбуждение, которое передаётся в центр теплообмена, находящийся в промежуточном мозге. Нервные импульсы, идущие от этого центра в основном по волокнам вегетативной нервной системы, влияют на изменение обмена веществ, а, следовательно, и на теплообразование. Одновременно изменяется и тонус кожных сосудов. При понижение температуры окружающей среды происходит рефлекторное сужение сосудов, при повышении ─ расширение.

Важная роль в терморегуляции принадлежит высшим отделам центральной нервной системы ─ коре больших полушарий и ближайшим подкорковым центрам. Эмоциональное возбуждение, изменение в психическом состоянии оказывают существенное влияние на уровень теплопродукции и теплоотдачи. В результате некоторых отрицательных эмоций (страх, тревога, ярость) теплопродукция и теплоотдача резко повышаются.

В последние годы представления о механизме приспособления организма к резким колебаниям температуры расширились. До недавнего времени их объясняли преимущественно процессами совершенствования терморегуляции. Согласно же исследованиям профессора К.М. Смирнова, в тех случаях, когда холод или жара столь значительны, что нельзя рассчитывать на поддержание температуры тела в нормальных пределах работоспособность и здоровье, несмотря на охлаждение и перегревание тела, сохраняются вследствие закаленности организма.

4. Основные заповеди закаливания.

Итак, систематическое закаливание ─ испытанное и надёжное оздоровительное средство. Однако большого прока не будет, если при проведении закаливающих процедур пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них ─ систематичность, постепенность и последовательность, учёт индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль.

Принцип систематичности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степени закалённости необходимо повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Итак, первое условие: процедуры проводятся не от случая к случаю, а систематически, каждый день! Повторность воздействия того или иного метеорологического фактора совершенно обязательна. Иначе добиться желаемого закаливающего эффекта невозможно.

Секрет закаливания в том и состоит, что при регулярных процедурах последующие раздражения попадают на следы, оставшиеся от предшествующих. Благодаря этому постепенно происходит изменение реакции организма на данное раздражение.

Систематические закаливающие процедуры повышают способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды.

Другое обязательное условие правильного закаливания ─ постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только и об этом никогда не следует забывать ─ постепенное усиление того или иного раздражения (будь то понижение температуры воды, применяемой для водных процедур, или иной закаливающей процедуры), а также последовательный переход от малых доз воздействия к большим обеспечивают желаемый эффект.

Научные наблюдения показывают, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Если же дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закалённости и устойчивости организма.

Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека ─ возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Нельзя, наконец, считаться с возрастом. Обычно у человека 40-50-летнем возрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причине особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.

Постепенность возрастания нагрузки должна быть приведена в строгое соответствие с индивидуальными особенностями. Важно учитывать также климатические условия, в которых живёт и работает человек, различные «капризы» погоды.

Устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам в значительной мере повышается благодаря сочетанию общих и местных процедур.

При общих процедурах воздействию подвергается вся  поверхность тела, при местных ─ лишь его отдельные участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее сильное действие на организм, чем общие. Однако эффекта можно добиться  и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – шею, горло, ступни.

Высокий закаливающий эффект даёт применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением и наоборот, но к такому режиму закаливания надо себя готовить.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, то есть выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счёт более сильной теплопродукции.

Таким образом, при закаливании организма к воздействию того или иного метеорологического фактора следует отдавать предпочтение активному двигательному режиму.

Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Вызвано это тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергается. Так, например, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду. Однако надо иметь в виду, что применение какого-либо одного раздражителя в некоторой степени повышает приспособляемость организма и по отношению к другому. В основе такого «неспецифического» действия, несомненно, лежат некоторые общие механизмы адаптации, которые совершенствуются в процессе закаливания ─ независимо от формы применяемого раздражителя. Поэтому повторяю: наибольший закаливающий эффект может быть получен, если использовать сразу все доступные средства закаливания.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить, в частности, по ряду простых признаков. Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности ─ вот основные показатели правильного проведения закаливания и его положительных результатов. Бессонница, раздражительность, потеря аппетита, снижение работоспособности, наоборот, указывают на неправильное проведение закаливания. В таких случаях нужно обратиться за советом к врачу, который поможет вам правильно определить необходимые формы и дозировку процедур.

5. Воздух.

Воздух, как известно, представляет собой естественную смесь газов, главным образом азота и кислорода. Существование человека, жизнедеятельность его органов и систем во многом зависят от химического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Если без еды человек может обходиться десятки дней, без воды ─ 3 дня, то без воздуха он не проживёт и 10 минут. Но воздух не только «поставщик» необходимого кислорода. Он прекрасное средство укрепления и закаливания организма. Недаром, воздушные ванны рассматриваются как наиболее «нежные» и безопасные процедуры. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма.

Воздушные ванны благотворно действуют на человека. Благодаря им он становится более уравновешенным, спокойным. Незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение. Положительно влияют воздушные ванны на сердечно-сосудистую систему ─ способствуют нормализации артериального давления и лучшей работе сердца.

Влияние воздушных потоков на человеческий организм разносторонне. Это воздействие и температуры воздуха и его влажности, и скорости движения, и наличия аэрозолей ─ всякого рода твёрдых и жидких веществ, находящихся в состоянии мельчайшего раздробления. Основной фактор, воздействующий на человека, ─ температура воздуха.

Воздушная ванна может быть общей, если воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела, либо частичной, когда снабжается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие воздушных потоков связано, прежде всего, с разницей температур между телом и одеждой, обычно имеет постоянную температуру (около 27-28°С). Разница между температурой кожи одетого человека и окружающим воздухом, как правило, невелика. Потому-то отдача тепла организмом почти незаметна. Но как только тело человека освобождается от одежды, процесс отдачи тепла становится интенсивнее. Чем ниже температура окружающего воздуха, тем большему охлаждению мы подвергаемся.

Воздушные ванны по воздействию на организм подразделяются на тепловатые (свыше 22°С), прохладные (от 20 до 17°С), холодные (от 16°С и ниже). Такое деление, конечно, условно, рассчитано на «рядового» человека. У хорошо закалённых людей ощущение холода, естественно, возникает при более низкой температуре.

Приём воздушных ванн следует начинать в предварительно проветренном помещении. По мере закаливания их переносят на открытый воздух. Лучшее место для процедур ─ затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, дымом, вредными газами.

Принимают воздушные ванны в положении лёжа, полулёжа, в движении. Для получения хорошей реакции рекомендуется раздеваться быстро ─ так, чтобы воздух оказал воздействие сразу на всю поверхность обнажённого тела. Это вызовет быструю и энергичную реакцию организма.

Дозировку воздушных ванн принято осуществлять двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, поскольку температура воздуха, во многом зависит от погоды.

Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20-30 минут при температуре 15-20°С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 минут и постепенно доводиться до 2 часов.

6. Вода.

С древних времён известна целительная сила воды как испытанного средства, укрепляющего здоровье человека. Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что её теплоёмкость в 28 раз выше, чем теплоёмкость воздуха. Так, воздух при температуре 13°С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той же температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается как весьма сильное закаливающее природное средство.

У водных процедур есть ещё одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счёт растворённых в ней минеральных солей, газов и жидкостей.

Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе. Водные процедуры по своей температуре подразделяют на  горячие ─ выше 40°С, тёплые ─ 36-40°С, безразличные ─ ниже 20°С.

Каждый, в зависимости от состояния, степени закалённости, других условий моет к тому же выбрать подходящий для себя способ процедур. Воздействие некоторых из них слишком велико (например, обтирание мокрым полотенцем). Сила же воздействия других, скажем, душа, купания, ─ достаточно велика. Однако при всех этих обстоятельствах нужно придерживаться принципа постепенности.

Закаливание водой начинают с «мягких» процедур ─ обтирания, обливания, затем переходят к более энергичным ─ душ, купание и т.д.

Лучшее время для процедур ─ утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Такие водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение.

Рекомендуются следующие виды процедур:

Обтирание, обливание, душ, купание.

Обтирание ─ начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней проводят обтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сперва обтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела.

Нужно придерживаться определённой последовательности. Сначала обтирают водой голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем. После этого то же проделывают со ступнями, голенями, бёдрами.

Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения.

Для первых обливаний применяется вода температуры около 30°С. В дальнейшем температура снижается 15°С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3-4 мин.

Душ ─ ещё более энергичная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Важный совет ─ прежде, чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, проконсультируйтесь у врача.

Для закаливания используют душ со средней силой струи ─ в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35°С, продолжительность ─ не боле 1 мин. Затем температуру постепенно снижают, а время приёма душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.

Купание в открытых водоёмах ─ один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительное значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные навыки.

Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигает 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15°С, воды ─ 10-12°С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купаются один раз в день, затем 2-3раза, соблюдая промежуток между купаниями (3-4 часа). Не рекомендуется плавать сразу после еды, перерыв должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгорячённым или охлаждённым.

В воде надо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем увеличивается до 15-20 мин и более.

7. Солнце.

Люди с незапамятных времён знали, что солнечный свет и целитель, и надёжный союзник в борьбе с болезнями. Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой. Его лучи, прежде всего ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи и вызывают в организме сложные химические превращения. Под влиянием облучения повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желёз внутренней секреции. Всё это благотворно сказывается на общем состоянии человека. Солнечный свет, кроме того, оказывает губительнее действие на болезнетворные микробы.

При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают приём солнечных ванн при отражённой солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приёма пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры, будучи сильно утомлённым, перед напряжённой физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них. Приступают к закаливанию солнцем с первых тёплых дней и регулярно продолжают его на протяжении всего лета или ранней осени.

Принимать солнечные ванны можно в любом защищённом от ветра месте. Закаливание солнцем можно в положении лёжа или в движении. В первом случае процедуру принимают, расположившись на топчане или подстилке ногами к солнцу. Голова защищается соломенной шляпой или зонтом. Кроме того, рекомендуется надевать солнцезащитные очки.

Особое внимание следует уделять правильному дозированию солнечных ванн. Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начинают с 5-10 минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 мин. Постепенно можно довести её до 2-3 ч (с 15-минутными интервалами отдыха в тени после каждого часа).

После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться. Растирать тело при этом нет необходимости, ведь и без того прилив крови к коже достаточен ─ в результате воздействия солнечных лучей.

8. Заключение.

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы ─ здоровье. К сожалению, многие из нас вспоминают об этих мудрых словах лишь тогда, когда в работе той или иной системе организма наблюдаются перебои.

Закаливающие процедур ─ признанное эффективное средство профилактики многих заболеваний, в частности, атеросклероза, гипертонии, инфаркта миокарда, ожирения. Они не только укрепляют здоровье, но и улучшают самочувствие и настроение, повышают творческую активность.

Давным-давно доказано: для того, чтобы не бояться ни жары, ни стужи, совсем необязательно становиться «моржом» и часами просиживать в сауне. Надёжную закалку можно приобрести с помощью систематического выполнения простейших закаливающих процедур. Купание, воздушные и солнечные ванны, сон на открытом воздухе ─ всё это улучшает физическое развитие и предохраняет от многих заболеваний. Главное ─ не забывать о принципах постепенности и последовательности. И тогда успех обеспечен!

Список литературы.

Лаптев А.П. Азбука закаливания. М., 1986.

Пичугина Н.А. Как человеку жить дальше. Пермь, 1995.

Райтаровская Н.Ф. Для вашего здоровья. Очищение организма. Лечимся без  лекарств. М., 1994.

Тимофеев К.Л. Закаливание для всех. М., 1973.

Хайдошкевич Т.С. Здоровый образ жизни. СПб, 1986.